Des outils pour mieux dormir

Quand il s’agit de sommeil, la qualité est tout aussi importante que la quantité. Actuellement, vous vous levez peut-être plus tard qu’à l’habitude si vous n’avez plus à vous déplacer pour le travail et à vous rendre loin de la maison, mais la qualité de votre sommeil et le nombre d’heures passées à dormir peuvent encore représenter un certain défi. Voici donc quelques conseils et outils pour avoir un sommeil plus reposant.

Activez le mode Nuit pour limiter les interruptionsL’obscurité et le silence peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Le mode Nuit, auparavant appelé mode Détente dans les paramètres de l’appli Bien-être numérique, s’assure que votre téléphone Android ne fasse pas de lumière ni de son pendant que vous dormez. Une fois activé, le mode Nuit utilise la fonction Ne pas déranger pour bloquer les appels, les textos et les autres notifications qui pourraient nuire à votre sommeil. Vous pouvez aussi utiliser l’option Nuances de gris pour atténuer les couleurs de votre téléphone, et avoir un écran noir et blanc peu attrayant qui ne vous garde pas éveillé.

Il est maintenant plus facile de choisir quand et comment activer le mode Nuit. Selon vos habitudes de sommeil, il peut s’activer automatiquement à une heure précise ou dès que vous branchez votre appareil. Vous pouvez également ajouter le mode Nuit au panneau Paramètres rapides de votre téléphone pour l’activer et le désactiver en un seul toucher. Et si vous avez besoin d’un peu plus de temps, vous pouvez le mettre sur pause sans modifier votre horaire. Le mode Nuit est offert sur tous les appareils dotés de l’appli Bien-être numérique et des paramètres de contrôles parentaux.

Profitez d’un sommeil plus régulier grâce à l’HorlogeS’endormir et se réveiller à la même heure tous les jours (même en congé) contribue à un rythme circadien régulier et peut améliorer la qualité du sommeil. Grâce au nouvel onglet Heure du coucher de l’appli Horloge, vous pouvez fixer des heures de coucher et de lever pour adopter un horaire de sommeil régulier.

Respecter un horaire de sommeil a son importance, mais la vraie vie nous oblige parfois à faire preuve de flexibilité. Commencez par établir l’heure de votre lever, puis estimez l’heure de votre coucher. L’appli Horloge vous montrera un aperçu de votre calendrier du lendemain et calculera le nombre total d’heures  de sommeil que vous auriez. Vous pourrez ensuite ajuster votre heure de coucher au besoin.

Pour vous préparer à vous coucher et à vous endormir, l’appli vous enverra un rappel et vous donnera la possibilité de jouer des sons apaisants de Calm, de Spotify, de YouTube Music et plus encore. Si vous avez l’appli Bien-être numérique, vous pourrez aussi profiter du mode Nuit pour réduire les interruptions pendant votre sommeil. Et si vous utilisez votre téléphone plus tard que prévu, vous pourrez voir combien de temps vous avez passé devant votre écran et quelles applis vous avez utilisées.

Se faire tirer du sommeil par une alarme peut être brutal. Essayez de vous réveiller avant qu’elle ne sonne pour un processus en douceur qui n’interrompt pas votre sommeil profond. Le réveil simulateur d’aube vous envoie un signal visuel 15 minutes avant votre alarme sonore pour vous indiquer qu’il est bientôt temps de vous lever. Rendez l’expérience encore plus agréable en y ajoutant vos chansons ou vos sons préférés.

Si vous avez un appareil Pixel, vous pouvez profiter de la nouvelle expérience de sommeil dès maintenant. Elle sera offerte sur l’appli Horloge des autres appareils Android plus tard cet été.

Configurez des rappels d’heure du coucher grâce à YouTubeNous avons aussi simplifié la gestion du temps passé sur YouTube : l’appli peut désormais vous envoyer un rappel (en anglais) lorsqu’il est l’heure d’aller vous coucher. Vous pouvez choisir de le recevoir à une heure précise, ou dès que votre vidéo se termine. Et si vous avez besoin de plus de temps, vous pouvez le mettre en veille et en recevoir un nouveau 10 minutes plus tard. 

Verrouillez les appareils à l’heure du coucher grâce à Family Link vous aide à établir des règles de base pour vos enfants, notamment pour leur temps d’utilisation des écrans, le téléchargement d’applis, les achats, et même leur heure de coucher. Vous pouvez créer un horaire de sommeil et, si vous le souhaitez, l’adapter selon les jours de la semaine. Une fois l’heure du coucher arrivée, l’appareil de votre enfant se verrouillera, mais lui permettra tout de même de faire des appels, au cas où il ait besoin de communiquer avec vous.

Nous espérons que ces outils vous aideront, vous et votre famille, à vous débrancher (en anglais) et à obtenir le sommeil régulier et réparateur dont vous avez besoin.