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De nouveaux outils pour améliorer le cycle de votre sommeil



Bien dormir est parfois plus difficile qu’on ne le croit. Alors que beaucoup d’entre nous doivent désormais concilier vie professionnelle et vie familiale à la maison, les recherches sur le mot insomnie ont connu plusieurs pics au cours des derniers mois. Aujourd’hui, nous mettons à votre disposition plusieurs outils pour vous aider à vous endormir plus facilement et à bénéficier d’un sommeil de qualité.

Activer le mode Coucher pour limiter les interruptions

L’obscurité et le silence peuvent aider à trouver le sommeil et à éviter les réveils intempestifs. Lorsque le mode Coucher d’Android (anciennement “mode Sommeil” dans les paramètres de l’application Bien-être numérique) est activé, la fonctionnalité “Ne pas déranger” coupe le son des appels, SMS et autres notifications qui pourraient perturber votre sommeil. L’option “Nuances de gris” transforme les couleurs en dégradé de noir et blanc, réduisant ainsi votre exposition à la lumière bleue et le risque que vos yeux soient attirés par les couleurs vives.

Le mode Coucher est aussi plus facile à personnaliser. Après avoir défini votre heure de coucher, vous pouvez choisir s’il doit être activé automatiquement ou uniquement une fois que vous avez mis votre téléphone en charge. Vous pouvez aussi l’ajouter à la fenêtre de Configuration rapide de votre téléphone,  afin de pouvoir l’activer ou le désactiver d’un simple geste. Si vous avez besoin de veiller un peu plus longtemps, vous pouvez le mettre en pause sans modifier vos heures de coucher et de réveil. Le mode Coucher est disponible sur tous les appareils dotés de l’appli Bien-être numérique et du contrôle parental.

Adopter un rythme de sommeil régulier grâce à l’appli Horloge

En respectant des heures de coucher et de lever régulières (même pendant vos congés), vous aidez votre corps à adopter un bon rythme circadien pour améliorer la qualité de votre sommeil. Le nouvel onglet Coucher de l’application Horloge vous permet de programmer vos heures de coucher et de lever quotidiennes afin d’adopter un rythme de sommeil régulier.

Même si l’idéal est de viser des heures de coucher et de lever régulières, il y a une différence entre la théorie et la pratique. Le plus simple est de commencer par définir l’heure à laquelle vous souhaitez vous lever, puis de soustraire le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Dans l’application Horloge, vous pourrez voir un aperçu de votre programme du lendemain et un récapitulatif des heures de sommeil prévues, afin d’ajuster votre heure de coucher si nécessaire.

Pour vous aider à vous mettre au lit et à vous endormir, vous recevrez un rappel et vous pourrez choisir de lire des sons apaisants depuis Calm, Spotify ou YouTube Music. Si vous avez installé l’appli Bien-être numérique, vous pouvez l’associer au mode Coucher pour limiter les interruptions pendant votre sommeil. Si vous continuez à utiliser votre téléphone après votre heure de coucher prévue, vous pourrez voir combien de temps vous y avez passé, et sur quelles applis.

Les alarmes peuvent constituer une source de stress. Pour vous éviter de sursauter et d’interrompre votre sommeil profond, essayez de vous réveiller avant l’alarme. Avec le réveil “Simulateur d'aube”, vous recevez un signal visuel qui vous aide à vous réveiller en douceur 15 minutes avant le déclenchement de l’alarme. Vous pouvez l’associer à vos mélodies préférées, si vous le souhaitez, pour un début de journée encore plus agréable.

Le déploiement du nouveau mode Coucher commence dès aujourd'hui sur Pixel. Il sera disponible pour les autres appareils Android via une mise à jour de l’application Horloge prévue cet été.

Régler un rappel de coucher dans YouTube

Nous vous avons également facilité la tâche pour contrôler le temps que vous passez sur YouTube avec votre téléphone le soir. Vous pouvez maintenant recevoir une alarme vous rappelant qu’il est l’heure d’aller au lit directement dans l’application YouTube, et choisir de la déclencher à heure fixe à la fin de la vidéo en cours de lecture. Si vous avez besoin d’un peu plus de temps, vous pouvez répéter l’alarme pour continuer à regarder votre vidéo et recevoir un rappel 10 minutes plus tard.

Fixez-vous des limites grâce aux rappels de coucher sur YouTube

Verrouiller les appareils de la maison à l’heure du coucher avec Family Link
L’application Family Link vous aide à enseigner les bonnes habitudes numériques à vos enfants. Vous pouvez superviser leurs activités, les applications qu’ils installent et les achats effectués, ou encore régler des heures de lever et de coucher ajustables selon les différents jours de la semaine. À l’heure de coucher prévue pour votre enfant, son appareil se verrouille, mais autorise les appels au cas où il aurait besoin de vous joindre.

Nous espérons que tous ces outils vous aideront, vous et votre famille, à déconnecter et à profiter du sommeil paisible que vous méritez !